Hidratación en Aguas Abiertas
Importancia de la hidratación
Como ya les habíamos comentado anteriormente la hidratación puede ser un factor importante en tu desempeño durante un entrenamiento o una carrera. Si bien es cierto que dentro del agua también se suda, en especial cuando se realizan esfuerzos de alta intensidad y la temperatura del agua es elevada, los nadadores sudan en una proporción menor en comparación con otras actividades.
Por lo tanto, en general se tiende a suponer que la necesidad de hidratación por pérdida de líquidos al nadar es menor en comparación con otras actividades fuera del agua, pero en esta percepción no se tiene en cuenta la presión hidrostática, presión que ejerce el agua sobre nuestro cuerpo que favorece la pérdida de líquidos. Aun sin tenerla en cuenta algunos estudios con nadadores constatan pérdidas de agua por sudor de hasta 750 ml./ hora en entrenamientos de alta intensidad, confirmando que la mayoría de los nadadores beben menos agua de lo que necesitan
¿Cómo evitar la deshidratación?
El Colegio Americano de Medicina Deportiva da las siguientes pautas para una buena hidratación en los nadadores y que se resume en los siguientes puntos:
Cuatro horas antes del ejercicio ingerir entre 450 y 600 ml de agua o bebida deportiva. Además, entre los 10 y 15 minutos previos al entrenamiento aconseja beber entre 250 y 330 ml .
Durante el entrenamiento el nadador debe beber entre 80 y 230 ml de agua cada 10 o 15 minutos siempre que la actividad no se prolongue más allá de 60 minutos. Si la actividad supera este tiempo, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda ingerir la misma cantidad pero de bebida deportiva que contenga al menos un 5 % de hidratos de carbono y no supere el 8%.
Nunca olvides estas cantidades para estar correctamente hidratado en competencia o entrenamiento. Recuerda unirte a nuestra comunidad para recibir noticias, calendarios, promociones exclusivas y toda la información relevante a nuestras actividades.
